Die richtige Ernährung während dem Sport

Sport ist nur dann wirksam, wenn die richtige Ernährung zur Verfügung gestellt wird. Aber es ist vor allem die Profis ist oft ein Problem, weil, wenn sie weiterhin nach der Arbeit in der Turnhalle zu gehen, oft sie sie zum Essen, nichts nehmen.

Aber schnell außerhalb der Turnhalle ein wenig zu essen, auf keinen Fall eine gute Wahl, denn mit einem vollen Magen, Lernen wird nur verschlechtern, wie erwartet, Bauchschmerzen und Übelkeit. Wer möchte, fit und aktiv Sport Arbeit zu halten, müssen Sie folgende Regeln beachten.

Ernährung beim Sport – was zu beachten ist?

Sport und Essen

Vor dem Sport sollte etwa 2-3 Stunden zu essen. Somit muss der Magen, aber es nicht schaden, weil es leer ist, können Sie die Abschlusstraining von kohlenhydratreichen Fitnessriegel nehmen, bevor eine Banane essen werden. Dies führt zu der Tatsache, dass der Magen-Darm-Trakt von hinten nicht unnötig belastet und starken Rückgang der Leistung an mehreren Kohlenhydraten gehalten

Laufen und Trinken

Wenn es um Laufen und Trinken zirkulieren verschiedene Mythen. Trink ist sehr wichtig, aber man sollte nicht zu viel pures Wasser trinken. Das Problem mit zu viel Wasser, das Blut wird zunehmend verdünnt, und es verringert sich das Verhältnis von Salzen im Blut. Aber der menschliche Körper hängt von ihnen ab, um ihre Funktion zu halten. Insbesondere Frauen sind in Gefahr von Medikamenten genannt Hyponatriämie, wie sie wollen, in der Regel zu viel während des Trainings zu trinken.

In Übereinstimmung mit den neuesten wissenschaftlichen Entwicklungen sagen jedoch, Sportmedizin, dass es immer notwendig, um zu trinken, wenn Sie durstig sind.

Durch den Flüssigkeitsverlust von Person zu Person bei körperlicher Belastung unterscheidet, können die Ärzte keine direkten Empfehlungen sein. Flüssigkeitsverlust ist weitgehend abhängig von der Länge der Beinlänge, Gewicht, Geschlecht, Trainingsintensität und Geschwindigkeit.

Vor allem im Sommer, der Flüssigkeitsverlust deutlich vor dem Training, vor dem Training. So schon genug im Voraus zu trinken. Hyponatriämie ist wegen zu viel trinken, um zu verhindern, macht es Sinn, zu isotonischen Drinks zu greifen oder verdünnte Fruchtsäfte. Der einzige Weg, um den möglichen Verlust von Macht zu verhindern, ist zu niedrig, das Verhältnis von Salzen im Blut.

Was ist das richtige Getränk zum Laufen/Joggen?

Eine sehr gute Lösung ist ein isotonsiches Pulver zu kaufen, welches dann mit normalem Wasser vermischt wird. So erhält Euer Körper die nötigen Mineralien die bei purem Wasser vermissen würde. Diese Pulver sind relativ Preiswert in der Anschaffung und halten mehrere Monate bei normaler Nutzung.

Ein Beispiel für Isotonisches Pulver haben wir hier für Euch:

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Funktionsunterwäsche Basics – Eine kleiner Info Artikel

Die zweite Haut – Funktionsunterwäsche

Moderne Funktionsunterwäsche kühlt oder wärmt genau dort, wo es erforderlich ist. Welches Material, welcher Schnitt und welche Verarbeitung für Ihre Zwecke am besten geeignet sind, hängt von verschiedenen Aspekten ab. Wir zeigen Ihnen, worauf Sie achten sollten.

Darauf sollten Sie achten:

Material: Der Stoff und seine Struktur bestimmen die Eigenschaften der Wäschekombi: Tragegefühl, Funktion (Wärmung, Atmungsaktivität, Trocknung), Passform
Komposition: Die unterschiedlichen Stoffeinsätze verbessern die Regulierung der Temperatur und den Transport von Feuchtigkeit, ändern aber nichts an den Materialeigenschaften.
Nähte: Die Flachnähte sollten nicht im Bereich der Schultern oder Hüften verlaufen, nirgends kratzen und nicht an den Achseln einschneiden.
Tragekomfort: Das Oberteil sollte für bewegungsintensive Aktivitäten am Rücken etwas länger, der Hosenbund deutlich oberhalb des Gesäßes anliegen. Im Idealfall schützt die Hose die Nieren.
Schnitt: Ideal für Aktivitäten im Winter ist ein körpernaher, aber dennoch lockerer Schnitt. Im Falle von intensiven Ausdaueraktivitäten sitzt die Wäsche am besten möglichst straff.

Material Optionen für Funktionsunterwäsche

Synthetik
Wolle
Merino Wolle

MODERNE FUNKTIONSUNTERWÄSCHE

Schweiß mindern, aber nicht verhindern – so lautet das Motto für moderne Funktionsunterwäsche. Bisher war man davon ausgegangen, Körperwärme und Schweiß beim Training möglichst schnell vom Körper abtransportieren zu müssen. Doch der Körper schwitzt nicht zum Spaß, die Schweißperlen erfüllen eine wichtige Funktion bei der Wärmeregulation: Sie verhindern, dass der Körper nicht überhitzt, indem der Schweiß auf der Haut verdunstet und so für Abkühlung sorgt. Wird der Schweiß über Funktionsunterwäsche aber sofort von der Haut weggeleitet, kann er nicht kühlen. Die Hautporen öffnen sich noch weiter, und die Schweißproduktion wird angekurbelt. Dadurch verliert der Körper mehr Flüssigkeit und kann im Ernstfall sogar überhitzen.

FUNKTIONSUNTERWÄSCHE 2.0

Die neue Generation Funktionsunterwäsche muss also nicht nur für Sportarten wie Laufen oder Studiotraining Multitasking-fähig sein: Bei Anstrengung kühlen und bei Passivität und Kälte wärmen. Hinzu kommt das Problem, dass der Körper an unterschiedlichen Stellen verschieden stark schwitzt und manche Partien trocken bleiben, während die Schweißproduktion auf Rücken und Brust hochtourig läuft. Die „Funktionsunterwäsche 2.0“ ist also eine intelligente Kombi aus dicken und dünnen Materialien, die einen kleinen Schweißfilm zulassen und anderen, die Nässe sofort wegleiten. Funktionsunterwäsche sollte in jedem Fall eng anliegen, damit sich ihre volle Wirkung hautnah entfalten kann.

SO FUNKTIONIERT FUNKTIONSWÄSCHE

DIE WICHTIGSTEN FRAGEN UND ANTWORTEN

Das gute, alte Baumwollhemd war gestern: So funktioniert Funktionswäsche, das kann sie, das sind die Unterschiede, darauf müssen Sie achten!

Trocknet jede Funktionswäsche gleich schnell?
Nein. Wäsche aus Elasthan oder Lycra trocknet sehr langsam, fast so wie Baumwolle. Auch Merinowolle braucht Zeit, um trocken zu werden. Materialien wie Polyester nahmen fast gar keine Feuchtigkeit auf und trocknen dementsprechend schnell.

Kann man die selbe Funktionswäsche zu jeder Jahreszeit einsetzen?
Eine Bergtour bei warmen Temperaturen stellt andere Anforderungen an die Funktionswäsche als eine Skitour bei Minusgraden. Synthetische Shirts (Polyester, Polyamid) für den Sommer sollten eine bessere Kühlleistung haben, Hemden für den Winter (Merino oder Merino-Mix-Gewebe) eine gute Wärmeisolation bieten. Je nach Wärmebedarf wird Funktionswäsche oft in verschiedenen Stärken angeboten.

Die meiste Funktionswäsche müffelt sehr schnell. Gibt es dazu Alternativen?
Hier hat Merinowolle ihre Stärken. Sie riecht auch nach mehrern Touren kaum, ist allerdings auf Grund ihres geringen Kühleffekts an warmen Tagen nicht zu empfehlen. Daneben gibt es noch Materialien mit Silberfasern, die der Entstehung von Schweißgeruch vorbeugen sollen. Das funktioniert aber nur bedingt; nach zwei bis drei Trainingstagen entwickelt sich auch hier ein strenger Geruch.

Kratzt Funktionswäsche aus Merinowolle?
Das hängt ganz vom persönlichen Empfinden ab. Manche Menschen können Merinowolle nicht direkt auf der Haut tragen, obwohl es inzwischen sehr feine, fast seidenähnliche Varianten gibt. Immer beliebter wird Funktionswäsche aus einem Mix aus Merinowolle und anderen Fasern. Dabei werden Körperpartien mit einem höheren Wärmebedarf mit einem stärkeren Wollanteil bedeckt, andere, die weniger schwitzen mit deutlich weniger Wollanteil.

Hängt die Wahl der Funktionswäsche auch davon ab, wie stark man schwitzt?
Wer viel schwitzt, sollte auf eine sehr gute Feuchtigkeitsregulierung und ebensolchen Feuchtigkeitstransport achten und Shirts aus Polyester wählen. Wer schnell fröstelt, für den ist Funktionswäsche aus Merinowolle besser geeignet.

Was muss man bei der Kleidungsschicht über der Funktionswäsche beachten?
Sie muss den Schweiß weitertransportieren, bzw. er muss verdunsten können. Je nach Temperatur bieten sich unterschiedlich dicke Fleecejacken an.

Infos

Die guten Siegel

Um die Haut- und Umweltverträglichkeit von Funktionswäsche zu erkennen, können folgende Siegel helfen:

BLUESIGN SAFETY
Bluesign ist das strengste Textilsiegel und garantiert ein schadstoffarmes Produkt und eine nachhaltige Produktion vom ersten bis zum letzten Schritt. Mitdlieder sind z.B. Vaude, The North Face und Patagonia.

ÖKO-TEX-STANDARD 100
Produkte mit diesem Siegel sind auf Schwermetalle, krebserregende Farben und andere Schadstoffe geprüft und unterschreiten die gesetzlichen Grenzwerte deutlich. Hersteller wie Odlo, Mammut und andere sind mit diesem Siegel ausgezeichnet.

Funktionswäsche info bei Globetrotter

Damit das Zwiebelprinzip tadellos funktioniert, ist es nicht nur wichtig, eine atmungsaktive Jacke zu tragen. Funktionsunterwäsche spielt eine ebenso wichtige Rolle. Denn die atmungsaktivste Jacke nützt nichts, wenn sich die Feuchtigkeit schon darunter staut. Weniger

Feuchtigkeit geht, Wärme bleibt

Gute Funktionsunterwäsche erfüllt einen zentralen Anspruch: Sie transportiert Feuchtigkeit zügig (aber nicht zu schnell) von der Hautoberfläche durch den Stoff nach außen, wo sich die Feuchtigkeit großflächig verteilt („wicking“) und so besonders gut an die nächste Schicht weitergegeben wird, oder verdunstet, falls man nichts mehr drüber trägt. Dadurch trocknet die Funktionsunterwäsche sehr schnell. Übrigens: Baumwollshirts, die die Feuchtigkeit speichern und am Körper kleben, sind nur bei ganz wenigen Ourdoorunternehmungen eine gute Wahl (bei extrem feucht-warmem Klima) und zählen in der Regel nicht zur Funktionsunterwäsche.

Die Qual der Wahl – unterschiedliche Materialien bei der Funktionsunterwäsche

Wanderungen im Sommer stellen natürlich andere Anforderungen an die Funktionsunterwäsche als Skitouren im Winter, wenn viele sich nach richtig warmer Thermo Unterwäsche sehnen. Aber es geht nicht nur um die Jahreszeit, es geht vor allem um den Grad Ihrer Aktivität, die Pausenzeiten dazwischen und ob Sie stark schwitzen oder nicht. Beachten Sie deshalb bitte die verschiedenen Materialien der Funktionsunterwäsche:

Es gibt Funktionsunterwäsche aus Kunstfasern wie Polyester, Polypropylen oder Polyamid. Diese Fasern haben ein exzellentes Feuchtigkeitsmanagement. Wie oben beschrieben, leiten sie den Schweiß nach außen, während sie selbst nur sehr wenig Feuchtigkeit aufnehmen und schnell wieder trocknen. Die erste Wahl für sommerliche Temperaturen sowie für Menschen, die grundsätzlich extrem viel und leicht schwitzen und für diejenigen, die Wolle auf der Haut nicht mögen. Gerade für alle, die Wolle einfach nicht tragen mögen, gibt es Funktionsunterwäsche aus Kunstfaser in dicker Version auch für den Winter (Thermo Unterwäsche).

Die Alternative dazu ist Funktionsunterwäsche aus Merinowolle. Merinoschafe geben ganz besonders feine, dünne Wolle, die in der Regel nicht kratzt. Grundsätzlich sorgen Naturfasern für ein sehr angenehmes Körperklima, man spricht auch von den thermoausgleichenden Eigenschaften der Wolle. Außerdem wärmt die Faser auch, wenn sie feucht ist (ideal bei „Stop-and-go-Aktivitäten“), sie ist geruchsneutral (ideal bei längeren Touren) und lädt sich nicht statisch auf. Der Feuchtigkeitstransport funktioniert bei Funktionsunterwäsche aus Wolle langsamer als bei Kunstfasern, von manchen Menschen wird das grundsätzlich als angenehm empfunden, da es manchmal auch ein zuviel an Verdunstungskälte sein kann. Von manchen wird dies gerade bei niedrigeren Temperaturen als angenehm angesehen, weil der Körper durch die Verdunstungskälte des schnellen Feuchtigkeitstransportes zu stark auskühlen könnte. Nachteil gegenüber Funktionsunterwäsche aus Kunstfaser: Wolle trocknet deutlich langsamer; aber immer noch viel schneller als Baumwolle.

Natürlich gibt es auch alle erdenklichen Mischformen von Kunstfasern und Merinowolle. Hier werden die Vorteile beider Fasern miteinander kombiniert. Entweder werden die Materialen im Ganzen gemischt, oder aber der Schnitt wird in unterschiedliche Zonen eingeteilt. Körperpartien, die sehr viel Feuchtigkeit abgeben, werden mit Synthetik bedeckt, während andere Bereiche vom Wollanteil gewärmt werden.

Stöbern Sie jetzt im Online-Shop von Globetrotter Ausrüstung! Wir bieten Ihnen Funktionsunterwäsche für Damen und Herren verschiedenster Marken wie Odlo, Icebreaker oder Woolpower an. Unsere Mitarbeiter sind selbst große Outdoor-Fans und wissen genau, welche Funktionsunterwäsche für Ihr Vorhaben geeignet ist. Gerne können Sie sich auch telefonisch beraten lassen.

Hier noch ein kleier Film rund um das Thema Funktionsunterwäsche:

http://4-seasons.tv/film/kaufberatung-1-schicht

Was tun bei Muskelkater?

Was hilft bei Schmerzen im Muskel?

Muskelkater nach dem Training ist ein Ärgernis nicht nur für ungeübte Sportler. Auch brauchen erfahrene Sportler immer wieder mit Schmerzen zu leben. Aber nicht sehr schön, wenn jede Bewegung verursacht Schmerzen, und Sie können nicht nur auf sein Berufsleben zu konzentrieren. Aber um eine Lösung für dieses Problem zu finden, sollte es erste Transaktion, die Schmerzen überhaupt?

Was ist der Muskelkater?

Obwohl die medizinische Forschung seit einiger Zeit zu Schmerzen, können sie nicht sagen, genau das, was Muskeln es heute ist. Allerdings gibt es zwei Theorien über die Entwicklung von Muskelschmerzen, die sich in wenigen Jahren durchsetzen.

Theorie 1) Die erste Theorie, dass die Wissenschaftler, dass während des Trainings glauben Laktat (Milchsäure zu erhöhen) tritt in den Muskeln.
Theorie2) Die zweite Theorie ist zu Ärzten gehen lassen vermuten, dass Muskelquetschungen in den Muskeln auftritt.
Theorie3) Heute Ärzte sind in der Regel mehr als die Theorie, dass es eine kleine Träne der Muskelfasern ist. Dies tritt beispielsweise auf. Die Bewegung Hemmung. Somit ist die Wahrscheinlichkeit, dass es dazu neigt, Muskelkater zu produzieren, wenn bergab, bergauf Lauf läuft.

Dennoch stellt sich die Frage, was in den Muskeln wirklich los ist? Der Grund, warum nur unerfahrene Athleten wahrscheinlich von Schmerzen in den Muskeln zu leiden, ist eine Folge einer ungewöhnlichen Belastung der Muskelfasern. Ein Teil der Muskelverletzung ungewöhnliche Bewegung und schwillt an. Dies führt zu einer typischen Schmerzen im Hals, die von sieben bis zehn Tage dauern kann.

Muskelkater als Krankheit?

Schmerzhaftigkeit ist keine direkte Krankheit und auf jeden Fall sagen, nicht gefährlich Ärzte, weil die Muskelfasern regenerieren. Nach einigen Muskelkater kann ohne Folgeschäden zu erwarten.

Verhindern von Geschwüren beim Sport

Hundert Prozent Rente keinen Schmerzen in den Muskeln nach dem Training, nein. Auch das Aufwärmen und Dehnen vor dem Training nicht verhindern, und dann Ihre Muskeln zu bekommen. Dennoch sollten wir nicht das Training verzichten, da sie die Wahrscheinlichkeit des Erhaltens einer Muskelzerrung verhindert.

Der Schmerz kommt von der ungewöhnlichen Stress, so dass man seine Ausbildung unbedingt langsam und schrittweise zu erhöhen. Darüber hinaus in der Zukunft, ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Diese Koordination, wodurch Muskeln besser zusammen zu arbeiten und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Muskelkater Optimierung.

Wundsein – wie kann ich reduzieren den Schmerz?

Wundsein in sich nicht mit Medikamenten behandelt werden. Allerdings Schmerzmittel helfen, Schmerzen für einige Zeit kann zu unterdrücken. Effiziente Reduktion kann Muskelschmerzen, in der man abhängig von der Wärmebehandlung. Hier ist die Sauna viel mehr Sinn als irgendwelche schmerzstillende Mittel zu werfen.

Wichtig: Trotz der Schmerzen, brauchen Sie nicht, den Sport zu pausieren. Wie sollte nun weiter Ausbildung zu arbeiten, aber mit viel weniger Stress.

Muskeln – wann sollten Sie zu einem Arzt gehen?

Wundsein gibt es keinen Grund zu bemühen, zu einem Arzt zu sein. Aber man an den Muskeln aussehen kann, kann nicht durch ungewöhnte Last, wie Sport oder zu viel Übung erklärt werden, es ist jedoch ratsam, zum Arzt in Anspruch nehmen. So Herr B. verschiedene Medikamente Nebenwirkung von „Schmerz“.

Es ist wichtig, nach zehn Tagen von Schmerzen werden nicht verschwunden ist, ist es sinnvoll, aber zum Arzt zu gehen.

Die richtige Atmung beim Joggen/Sport

Besonders für Anfänger ist die Arbeit nicht einfach, in einer bestimmten Weise zu atmen, weil der Körper zunächst seine sonst üblichen Automatismus zur Lauf Übung anpassen müssen. Darüber hinaus ist die richtige Atmung beim Joggen auch davon abhängig, was der Zustand des Rotors und natürlich das Volumen der Lungen. Anfänger Lauf Atmung, nämlich in einer anderen Art und Weise, wie ein erfahrener Läufer. Während erfahrene Läufer atmet in bis zu vier Liter Luft erreicht Freshman Laufsport nur einen Liter zu atmen.

Besonders für Anfänger ist es wichtig, dass sie richtig atmen, denn er erinnert sich, wie viel einfacher zu arbeiten. Allerdings sollten Sie versuchen, unsere nach den Regeln und versuchen, sich selbst. Wenn Sie alle Regeln seiner Kraft des Atems folgen, gibt es ein Problem, denn früher oder später an der Seitennaht kommt.

Wichtig: Wenn Sie versuchen, müssen Sie geduldig sein, weil es einige Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen.

Richtiges Atmen während dem Laufen – Die Regeln

Wenn Sie beginnen, ist es wichtig, durch die Nase zu atmen. Somit wird die Luft nicht erwärmt, sondern auch befeuchten. Selbstverständlich auch, dass die Luft durch die Zilien in der Nase filtriert. Besonders im Winter, was ein Vorteil ist, da die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung aufgrund der Trockenheit der Nasenschleimhaut verringert.
Gezwungen, um zu atmen beim Laufen Sie sollten vollständig vermieden werden, da es zu so schmerzhaft, Seitenstechen führen kann. Dies bedeutet, dass eine kräftige Ausatmung ist von wesentlicher Bedeutung. Die richtige Inhalation kommt in der Natur.
Als Anfänger, wenn es um Management geht, macht es Sinn, dass Sie langsam gehen. Das bedeutet, dass Sie atmen müssen, so können Sie eine einfache Möglichkeit, bleiben mit dem Laufpartner zu kommunizieren.
Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn die Übung auf einer bewussten Bauchatmung durchführen. Beim Atmen wird der Bauch gedrückt und zog nach innen zu atmen zurück.
Inhalation und jeder von ihnen ist immer die gleiche Anzahl von Schritten. Zum Beispiel können zwei Schritte beim Ausatmen. Zwei Inhalations Schritt. Für Anfänger Läufer sind nicht nur einfach, wie man zuerst immer von der Auszählung der Stimmen gesendet werden. Dies kann dazu führen, dass man leicht beengt kann.
Entspannt und ruhige Haltung beim Laufen unvermeidlich. Geneigte Hände, die hin und her während der Bewegung leicht schwingen ist unvermeidlich.

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Tip für Fortgeschrittene

Für eine erhöhte Sauerstoff produktion während dem Training kann man so genannte Höhentrainings Maskten nutzen.

Sie sind gedacht für Bergsteiger die den Sauerstoffunterschied von höheren Gebieten simulieren wollen. Die maske macht einem das Atmen schwerer, sodass der Körper mehr arbeiten muss und automatisch mehr Sauerstoff produziert. Dies ist besonders hilfreich um für Wettbewerbe zu trainieren. Da ohne die Maske dan deutlich mehr Leistung erzielt werden kann!

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