Gesünder Leben Serie #3 – Gesundes Gewicht finden

Gesundes Gewicht

Fitter und ein gesünderes Leben zu leben ist nicht unmöglich, wenn Sie in eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität engagieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Chancen für die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu reduzieren und kann auch Ihnen helfen Ihre gewünschte gesundes Gewicht zu erreichen.

Überprüfen des Body-Mass-Index

Durch die gesunde, die richtigen Dinge zu essen, Sport treiben angemessen, können Sie vernünftig bringen Sie Ihr Gewicht nach unten.

Um zu überprüfen, Ihren BMI, nehmen Sie einfach Ihr Gewicht (in Kilogramm) und teilen sie durch Ihre Körpergröße (in Metern) im Quadrat.

Für eine Online-BMI-Berechnung, klicken hereNotably, auf Ihr BMI unter 20 zu sein bedeutet, dass Sie untergewichtig sind, während mehr als 25 ist

als übergewichtig und mehr als 30 ist fettleibig.

Gesunde Ernährung

Fettarm und kalorienreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse. Durch mehr Obst und Gemüse zu essen, anstatt mit hohem Fett-Lebensmittel und Zucker, werden Ihnen helfen, Ihre wünschenswert gesundes Gewicht erreichen.

Trainieren

Der einzige Weg, Übung Teil Ihres Lebens zu machen, ist dies in Ihren Alltag zu bauen.

Viele Menschen gehen für einen flotten Spaziergang, sanft Joggen oder eine Übung versuchen. Jeder Mensch ist anders, so müssen Sie etwas wählen, die Sie angenehm finden.

Als voll verpfändet Erwachsenen, sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz in der Woche mindestens vier bis fünf Mal aufzustehen.

5 Top-Tipps

  1. Halten Sie eine genaue Ernährungs-Tagebuch
  2. Stellen Sie gesund und überschaubare Ziele
  3. Stellen Sie sicher, Sie gesunde Entscheidungen innerhalb Ihrer Routine machen
  4. Seien Sie stolz über Ihre Fortschritte
  5. Machen Sie ein starkes Engagement für das lebenslange Veränderungen

Gesünder Leben Serie #2 – Sport

Physische Aktivität und Gesundheit

Kalorien und Gewicht

Immer aktiv ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und fit zu halten. Es gibt alle Arten von Aktivitäten und Sportarten, die Sie in Bewegung und unterstützen Gewichtsverlust zu bekommen. körperlich aktiv zu sein, ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, es hält Sie auch gesund und fit.

Radfahren, Tanzen, Fußball, Fitness, Laufen / Jogging, Schlägersport, Schwimmen, Tai Chi, Walking / Wandern und Yoga.

Kalorien und Gewicht

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche müssen Sie 3500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in dieser Woche essen, sei es durch eine erhöhte Aktivität oder verringert Essen oder beides. Losing 1-2 Pfund Fett pro Woche ein vernünftiges Ziel ist es, und so werden Sie die Kombination von erhöhter Aktivität verwenden wollen, und weniger essen, die 3500 Kalorien für 7 Tage insgesamt.

Obwohl die Ausübung groß ist aktiver ist nur zu sein auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele kleine Ändern Sie zu Ihrer täglichen Routine zu machen, dass Kalorien zum Beispiel verbrennen:

  • Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs
  • Halten Sie zu Fuß, während die Rolltreppe Karies Sie up
  • Wandern oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto kurze Distanzen
  • Parken Sie Ihr Auto weiter weg, als Sie brauchen oder dem Bus zu bekommen ein Anfang
  • einige Übung auf Ihrer Mittagspause Do – Schwimmen, Yoga usw.

Vorteile der Ausübung

  • Steigern Sie auf Ihre emotionale Wohlbefinden – auch leichte Übung kann Ihre Stimmung dazu beitragen. Auch intensiver Übung kann die Freisetzung von Stimmung stimulieren Verbindungen, die sogenannten Endorphine erhebend.
  • Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren – Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Sie sind anfälliger für Herzkrankheiten, wie Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen haben. Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, wenn Sie in der Übung teilnehmen.
  • Verbesserung in den Speicher – Wenn Sie mehr regelmäßig trainieren, bewegen Sie sich mit Blut und Sauerstoff, um alle Organe Ihres Körpers, einschließlich des Gehirns, die für die Revitalisierung der Geist ist groß.
  • Geringeres Risiko für Diabetes – Körperlich aktive Menschen sind weniger wahrscheinlich, Diabetes zu entwickeln, als Übung die Fähigkeit des Körpers Zucker für Energie zu verwenden, erhöht und verringert dadurch den Bedarf an Insulin.
  • Weitere Vorteile: – Verbesserte Schlafmuster, erhöhte Festigkeit, verbesserter Energieniveau, Schmerzlinderung, Langlebigkeit und erhöhte Knochendichte. Für mehr Bewegungstipps, lesen Sie auf diese mehr empfohlen Gewichtsverlust Website

Gesünder Leben Serie #1 – Gesundes Essen

Heute ist der Start einer Ratgeber Serie rund um gesundes Leben. Die Serie enthält viele spannende und nützliche Informationen für alle die sich selbst etwas gutes tun möchten. Die Serie wird 2 Mal Wöchentlich veröffentlicht und sie besteht aus 8 interessanten Themen rund um Ernährung und Gesundheit.

Serien Vorschau:

  1. Einführung + Gesundes Essen
  2. Sport
  3. Was ist ein gesundes Gewicht
  4. Was Sie über Rauchen wissen sollten
  5. Verantwortungsvoller Alkoholgenuss
  6. Wass sollte man bei Nahrungshygiene beachten?
  7. Sexuelle Gesundheit
  8. Entschlacken – Detoxing

Einführung

Gesundes Leben ist etwas, das wir alle anstreben, um festzustellen, in einer Welt, wo alles erreichbar ist.

Doch mit Leben voller unterschiedlicher Drücke zu sein, sind wir ständig mit Panikmache Geschichten bombardiert, sei es die Größe Null Phänomen oder die Adipositas-Epidemie ist.

In Wirklichkeit ein gesundes Leben und ein gesundes Gewicht erreichen, werden durch verschiedene Faktoren für jede einzelne Person bestimmt.

Unsere kompetente Beratung ist hier, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, ein gesundes und das Leben zu verbessern, Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Sie müssen immer daran denken, dass:

  • Eine gute Gesundheit ist mit einer gute Ernährung verbunden. Es gibt endlose Beratung zur Verfügung, um Sie über die besten Lebensmittel und Abnehm-Systeme um, aber manchmal ist es schwer zu wissen, was das Beste zu tun. Dieser Leitfaden ist hier, um Ihnen zu helfen.
  • einen gesunden Lebensstil zu pflegen Der Versuch, durch fit zu halten ist notwendig, steigern Sie Ihre Energie zu helfen, sowie den Stoffwechsel. Nur durch Ihre täglichen Aktivitäten als Teil Ihrer Routine steigern, wird dafür sorgen, dass Sie diese Früchte ernten kann.
  • Weltweit gibt es immer mehr Menschen alternative Medikamente mit ihnen ihre gesunden Lebens Bestrebungen zu helfen erreichen. Diese werden verwendet, Krankheiten oder Symptome zu lindern, die helfen, einen gesünderen Lebensstil und Ihr Wohlbefinden auf der ganzen fördern.

Gesundes Essen

Warum ist eine gesunde Ernährung wichtig?

Wenn wir älter werden, die Verwaltung richtig Ihr Gewicht und die richtige Balance von Arten von Lebensmitteln bekommen Ihre allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, während auch das Risiko der Entwicklung Krankheiten und Krankheiten zu reduzieren.

Hast du eine gesunde Diät?

Gesunde Ernährung erklärt:

  • Versuchen Sie viel Stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli, Yams und Süßkartoffeln zu haben. Versuchen Sie immer, für die Vollkorn-Sorte in diesen Lebensmitteln zu gehen, wo möglich
  • Ziel zu haben, fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag • eine moderate Menge an Milchprodukt verwenden und suchen Sie nach fettarmen Sorten • Moderate Menge an Fleisch, Fisch oder Alternativen wie Eier, Bohnen, Erbsen und Linsen – suchen Sie nach niedrigeren Fett Versionen wo möglich • die gelegentliche Behandlung (Lebensmittel, die mehr Fett, Salz und / oder Zucker sollten nur in Maßen gegessen werden)
  • Wenig Salz – immer das Label lesen