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Ziele Erreichen, mehr Sport – So bleiben Sie am Ball!

In der heutigen Zeit hat alles schnell zu gehen. Kurze Zeit im Supermarkt, ein Update zu kaufen, und dann nehmen Sie schnell ein Bad und einen schnellen Kaffee. Bei der Arbeit, müssen wir auch richtig betonen, weil sie mit anderen Dingen nicht viel Zeit zu tun haben. Aber wer einen Computer-Arbeitsplatz hat und bewegt sich in jedem Fall im Laufe des Tages zu arbeiten, nicht nur gute Absichten des neuen Jahres zu tun haben, mehr zu joggen, aber sie müssen wirklich durchführen. Rücken und Wirbelsäule danken. Vor allem, weil mehr Sport hat auch eine positive Wirkung auf die Gesundheit.

Im neuen Jahr werden ich mehr Joggen – aber wie?

Wenn es um die Auflösung zu mehr Bewegung kommt, ist der schlimmste Feind der Zukunft Sportler in dir eine Stimme, die überwunden werden muss. Natürlich können Sie sich auf den Kopf nicht zu sehr mit Ihrer Lebenskraft plötzlich. Somit ist es langsames Joggen zu beginnen. Es ist am besten, einen Tag am Wochenende zu wählen, da es nicht die tägliche Arbeit stört.

An diesem Tag, müssen Sie nicht nur gesund essen und Alkohol vermeiden. Starten Sie langsam. Sie müssen nicht ein paar Kilometer joggen. Um damit zu beginnen, gehen Sie einfach schnell genug. Dadurch werden Sie in ein paar Wochen halten, und jetzt jeden Samstag eine bestimmte Strecke zu laufen. Im Laufe der Zeit ist es wichtig, die Fahrgeschwindigkeit und die zweite zu erhöhen, dann den dritten Tag, die vorbestimmte Zeit ausgeführt wird, zu erhalten.

Realistische Ziele sind wichtig!

mehr Joggen, Fitness realistische Ziele zu setzen. „In vier Wochen werde ich die Möglichkeit haben, in den Marathon teilnehmen,“ ist natürlich kein realistisches Ziel. Sagen Sie, dass nach sechs Monaten, würde ich vier Kilometer Joggen mag können, ohne außer Atem zu sein. Das Ziel, die leicht mit regelmäßigen Joggen erreicht werden kann.

Genaues planen von Terminen für Sporteinheiten

Die Verschleißfestigkeit beim Laufen nicht erreicht wird, weit auseinander Eilmärsche. Gehen Sie regelmäßig joggen. Darüber hinaus sollten bevorzugt mehrmals über eine kurze Strecke gegeben werden, anstatt einmal pro Woche eine kurze Strecke zu laufen.

Die richtige Atmung beim Joggen/Sport

Besonders für Anfänger ist die Arbeit nicht einfach, in einer bestimmten Weise zu atmen, weil der Körper zunächst seine sonst üblichen Automatismus zur Lauf Übung anpassen müssen. Darüber hinaus ist die richtige Atmung beim Joggen auch davon abhängig, was der Zustand des Rotors und natürlich das Volumen der Lungen. Anfänger Lauf Atmung, nämlich in einer anderen Art und Weise, wie ein erfahrener Läufer. Während erfahrene Läufer atmet in bis zu vier Liter Luft erreicht Freshman Laufsport nur einen Liter zu atmen.

Besonders für Anfänger ist es wichtig, dass sie richtig atmen, denn er erinnert sich, wie viel einfacher zu arbeiten. Allerdings sollten Sie versuchen, unsere nach den Regeln und versuchen, sich selbst. Wenn Sie alle Regeln seiner Kraft des Atems folgen, gibt es ein Problem, denn früher oder später an der Seitennaht kommt.

Wichtig: Wenn Sie versuchen, müssen Sie geduldig sein, weil es einige Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen.

Richtiges Atmen während dem Laufen – Die Regeln

  1. Wenn Sie beginnen, ist es wichtig, durch die Nase zu atmen. Somit wird die Luft nicht erwärmt, sondern auch befeuchten. Selbstverständlich auch, dass die Luft durch die Zilien in der Nase filtriert. Besonders im Winter, was ein Vorteil ist, da die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung aufgrund der Trockenheit der Nasenschleimhaut verringert.
  2. Gezwungen, um zu atmen beim Laufen Sie sollten vollständig vermieden werden, da es zu so schmerzhaft, Seitenstechen führen kann. Dies bedeutet, dass eine kräftige Ausatmung ist von wesentlicher Bedeutung. Die richtige Inhalation kommt in der Natur.
  3. Als Anfänger, wenn es um Management geht, macht es Sinn, dass Sie langsam gehen. Das bedeutet, dass Sie atmen müssen, so können Sie eine einfache Möglichkeit, bleiben mit dem Laufpartner zu kommunizieren.
  4. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn die Übung auf einer bewussten Bauchatmung durchführen. Beim Atmen wird der Bauch gedrückt und zog nach innen zu atmen zurück.
  5. Inhalation und jeder von ihnen ist immer die gleiche Anzahl von Schritten. Zum Beispiel können zwei Schritte beim Ausatmen. Zwei Inhalations Schritt. Für Anfänger Läufer sind nicht nur einfach, wie man zuerst immer von der Auszählung der Stimmen gesendet werden. Dies kann dazu führen, dass man leicht beengt kann.
  6. Entspannt und ruhige Haltung beim Laufen unvermeidlich. Geneigte Hände, die hin und her während der Bewegung leicht schwingen ist unvermeidlich.

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Tip für Fortgeschrittene

Für eine erhöhte Sauerstoff produktion während dem Training kann man so genannte Höhentrainings Maskten nutzen.

Sie sind gedacht für Bergsteiger die den Sauerstoffunterschied von höheren Gebieten simulieren wollen. Die maske macht einem das Atmen schwerer, sodass der Körper mehr arbeiten muss und automatisch mehr Sauerstoff produziert. Dies ist besonders hilfreich um für Wettbewerbe zu trainieren. Da ohne die Maske dan deutlich mehr Leistung erzielt werden kann!

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