Gesünder Leben Serie #3 – Gesundes Gewicht finden

Gesundes Gewicht

Fitter und ein gesünderes Leben zu leben ist nicht unmöglich, wenn Sie in eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität engagieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Chancen für die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu reduzieren und kann auch Ihnen helfen Ihre gewünschte gesundes Gewicht zu erreichen.

Überprüfen des Body-Mass-Index

Durch die gesunde, die richtigen Dinge zu essen, Sport treiben angemessen, können Sie vernünftig bringen Sie Ihr Gewicht nach unten.

Um zu überprüfen, Ihren BMI, nehmen Sie einfach Ihr Gewicht (in Kilogramm) und teilen sie durch Ihre Körpergröße (in Metern) im Quadrat.

Für eine Online-BMI-Berechnung, klicken hereNotably, auf Ihr BMI unter 20 zu sein bedeutet, dass Sie untergewichtig sind, während mehr als 25 ist

als übergewichtig und mehr als 30 ist fettleibig.

Gesunde Ernährung

Fettarm und kalorienreiche Lebensmittel sind Obst und Gemüse. Durch mehr Obst und Gemüse zu essen, anstatt mit hohem Fett-Lebensmittel und Zucker, werden Ihnen helfen, Ihre wünschenswert gesundes Gewicht erreichen.

Trainieren

Der einzige Weg, Übung Teil Ihres Lebens zu machen, ist dies in Ihren Alltag zu bauen.

Viele Menschen gehen für einen flotten Spaziergang, sanft Joggen oder eine Übung versuchen. Jeder Mensch ist anders, so müssen Sie etwas wählen, die Sie angenehm finden.

Als voll verpfändet Erwachsenen, sollten Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz in der Woche mindestens vier bis fünf Mal aufzustehen.

5 Top-Tipps

  1. Halten Sie eine genaue Ernährungs-Tagebuch
  2. Stellen Sie gesund und überschaubare Ziele
  3. Stellen Sie sicher, Sie gesunde Entscheidungen innerhalb Ihrer Routine machen
  4. Seien Sie stolz über Ihre Fortschritte
  5. Machen Sie ein starkes Engagement für das lebenslange Veränderungen

Herstellervorstellung- Super.natural – Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe – Merino Wolle+

Wir finden die Marke und die Bekleidung von dem Hersteller super.natural sehr interessant und möchten möchten ich Euch heute super.natural kurz vorstellen.

Denn die neue Marke aus der Schweiz bietet in ihrer ersten Kollektion Funktionstextilien an, die mit kräftigen Farben und einem Gemisch aus Merino und Kunstfaser auf sich aufmerksam machen. Eine besondere Haptik und eine bluesign®-Zertifizierung sind weitere Merkmale der super.natural-Produkte.

Der Hersteller mit Sitz in Zürich, war für die mit dem kollektiven Know-how von High-Tech-Verarbeitung von synthetischen Fasern geistigen natürlichen Material Merinowolle zu verschmelzen. Das Ergebnis ist ein Produkt, das die Vorteile von qualitativ hochwertigen Merino und synthetischen Fasern kombiniert. Die Stärke von Merino ist, dass es schön ist, im Sommer und im Winter warm zu kühlen und Feuchtigkeit von der Haut absorbieren. Aufgrund seiner natürlichen Merino Eigenschaften und verhindert unangenehme Gerüche. Somit ist die Garantie Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural Textilien Klimakomfort und Wohlbefinden, und 365 Tage im Jahr.

Keine lange Trocknungszeit

Im Gegensatz zu herkömmlichen Funktionskleidung aus reiner Merinowolle, die super.natural Mischung leichter zu handhaben, da sie bei höheren Temperaturen in der Maschine gewaschen werden und kann ohne Probleme in den Trockner gelegt werden. Darüber hinaus Textilien Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural starke, stabile und fühlen sich auf der Haut, dennoch wesentlich weicher und glatter als reiner Merinowolle.

Natur im Vordergrund

Ein weiteres Merkmal ist, dass Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural Produkte sind zertifiziert bluesign®. Bluesign®-Standard Verbraucher, dass die Ware in Übereinstimmung mit den strengsten Umweltstandards produziert. Blaue Siegel kennzeichnet Produkte, die nicht tun

verwenden Materialien, die oder der Umwelt zu unterstützen, keine Last, also Transparenz und Vertrauen zu schaffen. Dies ist insbesondere Textilien in direkten Kontakt mit der Haut wichtig ist. Die gesamte Produktionskette überwacht bluesign® Unternehmen zertifiziert, während sichergestellt wird, dass Ressourcen mit Bedacht das Wasser verwendet, und nicht verschmutzen die Luft und sind nicht auf die schädlichen Auswirkungen des Arbeits ausgesetzt. Kollektionen Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural eine Möglichkeit, die Freude an der funktionellen und modische Kleidung mit einem guten ökologischen Gewissen und ein Gefühl von Komfort zu kombinieren.

Neue Kollektion AW kommt aus der kreativen Labor des berühmten italienischen Team von Designern und verbindet europäisches Design mit dem technischen Know-how aus Asien. Die Sammlung umfasst eine universelle Grundlage und das Image der Kleidung das Leben, die einen guten Eindruck zu machen, nicht nur während des Trainings. Etwa 40 gestrandeten Herbst-Winter 2012/13 Kollektion für Männer und Frauen, Kunden mit einer breiten Palette von Produkten, darunter Hosen, Shorts, Leggings, Hosen, Sweatshirts, Westen und Jacken in frischen Farben. Die gesamte Kollektion ist in einer solchen Weise, dass jeder Teil kann idealerweise mit anderen Teilen der Sammlung kombiniert werden. Individueller Stil kann durch Schichtung feste Farbe Kleidung und führt zu den spannenden Farbkombinationen ausgedrückt werden. Mit hellen Farben und fröhliche Sammlung AW 12/13, leicht Winterwetter standhalten.

Weitere Informationen finden Sie auf der Website www.supern8ural.com finden.

Meine Bewertung der Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural

Funktionsbekleidung aus Merinowolle und synthetische Mischung ist nichts Neues. Es bleibt abzuwarten, ob Funktionsunterwäsche aus Mischgewebe von super.natural seine Position auf dem Markt behaupten können. Ich kam aus super.natural Hemd und Hose, zu überprüfen und zu neugierig, ob Thermo-Unterwäsche in der Praxis bewährt. Aber mein erster Eindruck ist immer positiv aus: Das Material fühlt sich gut an, und die Verarbeitung ist hoch.

Gesünder Leben Serie #2 – Sport

Physische Aktivität und Gesundheit

Kalorien und Gewicht

Immer aktiv ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und fit zu halten. Es gibt alle Arten von Aktivitäten und Sportarten, die Sie in Bewegung und unterstützen Gewichtsverlust zu bekommen. körperlich aktiv zu sein, ist nicht nur ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, es hält Sie auch gesund und fit.

Radfahren, Tanzen, Fußball, Fitness, Laufen / Jogging, Schlägersport, Schwimmen, Tai Chi, Walking / Wandern und Yoga.

Kalorien und Gewicht

Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien. Zu verlieren 1 Pfund pro Woche müssen Sie 3500 mehr Kalorien verbrauchen, als Sie in dieser Woche essen, sei es durch eine erhöhte Aktivität oder verringert Essen oder beides. Losing 1-2 Pfund Fett pro Woche ein vernünftiges Ziel ist es, und so werden Sie die Kombination von erhöhter Aktivität verwenden wollen, und weniger essen, die 3500 Kalorien für 7 Tage insgesamt.

Obwohl die Ausübung groß ist aktiver ist nur zu sein auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt viele kleine Ändern Sie zu Ihrer täglichen Routine zu machen, dass Kalorien zum Beispiel verbrennen:

  • Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs
  • Halten Sie zu Fuß, während die Rolltreppe Karies Sie up
  • Wandern oder mit dem Fahrrad statt mit dem Auto kurze Distanzen
  • Parken Sie Ihr Auto weiter weg, als Sie brauchen oder dem Bus zu bekommen ein Anfang
  • einige Übung auf Ihrer Mittagspause Do – Schwimmen, Yoga usw.

Vorteile der Ausübung

  • Steigern Sie auf Ihre emotionale Wohlbefinden – auch leichte Übung kann Ihre Stimmung dazu beitragen. Auch intensiver Übung kann die Freisetzung von Stimmung stimulieren Verbindungen, die sogenannten Endorphine erhebend.
  • Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren – Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Sie sind anfälliger für Herzkrankheiten, wie Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen haben. Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, wenn Sie in der Übung teilnehmen.
  • Verbesserung in den Speicher – Wenn Sie mehr regelmäßig trainieren, bewegen Sie sich mit Blut und Sauerstoff, um alle Organe Ihres Körpers, einschließlich des Gehirns, die für die Revitalisierung der Geist ist groß.
  • Geringeres Risiko für Diabetes – Körperlich aktive Menschen sind weniger wahrscheinlich, Diabetes zu entwickeln, als Übung die Fähigkeit des Körpers Zucker für Energie zu verwenden, erhöht und verringert dadurch den Bedarf an Insulin.
  • Weitere Vorteile: – Verbesserte Schlafmuster, erhöhte Festigkeit, verbesserter Energieniveau, Schmerzlinderung, Langlebigkeit und erhöhte Knochendichte. Für mehr Bewegungstipps, lesen Sie auf diese mehr empfohlen Gewichtsverlust Website

Gesünder Leben Serie #1 – Gesundes Essen

Heute ist der Start einer Ratgeber Serie rund um gesundes Leben. Die Serie enthält viele spannende und nützliche Informationen für alle die sich selbst etwas gutes tun möchten. Die Serie wird 2 Mal Wöchentlich veröffentlicht und sie besteht aus 8 interessanten Themen rund um Ernährung und Gesundheit.

Serien Vorschau:

  1. Einführung + Gesundes Essen
  2. Sport
  3. Was ist ein gesundes Gewicht
  4. Was Sie über Rauchen wissen sollten
  5. Verantwortungsvoller Alkoholgenuss
  6. Wass sollte man bei Nahrungshygiene beachten?
  7. Sexuelle Gesundheit
  8. Entschlacken – Detoxing

Einführung

Gesundes Leben ist etwas, das wir alle anstreben, um festzustellen, in einer Welt, wo alles erreichbar ist.

Doch mit Leben voller unterschiedlicher Drücke zu sein, sind wir ständig mit Panikmache Geschichten bombardiert, sei es die Größe Null Phänomen oder die Adipositas-Epidemie ist.

In Wirklichkeit ein gesundes Leben und ein gesundes Gewicht erreichen, werden durch verschiedene Faktoren für jede einzelne Person bestimmt.

Unsere kompetente Beratung ist hier, um Ihnen die Möglichkeit zu geben, ein gesundes und das Leben zu verbessern, Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Sie müssen immer daran denken, dass:

  • Eine gute Gesundheit ist mit einer gute Ernährung verbunden. Es gibt endlose Beratung zur Verfügung, um Sie über die besten Lebensmittel und Abnehm-Systeme um, aber manchmal ist es schwer zu wissen, was das Beste zu tun. Dieser Leitfaden ist hier, um Ihnen zu helfen.
  • einen gesunden Lebensstil zu pflegen Der Versuch, durch fit zu halten ist notwendig, steigern Sie Ihre Energie zu helfen, sowie den Stoffwechsel. Nur durch Ihre täglichen Aktivitäten als Teil Ihrer Routine steigern, wird dafür sorgen, dass Sie diese Früchte ernten kann.
  • Weltweit gibt es immer mehr Menschen alternative Medikamente mit ihnen ihre gesunden Lebens Bestrebungen zu helfen erreichen. Diese werden verwendet, Krankheiten oder Symptome zu lindern, die helfen, einen gesünderen Lebensstil und Ihr Wohlbefinden auf der ganzen fördern.

Gesundes Essen

Warum ist eine gesunde Ernährung wichtig?

Wenn wir älter werden, die Verwaltung richtig Ihr Gewicht und die richtige Balance von Arten von Lebensmitteln bekommen Ihre allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, während auch das Risiko der Entwicklung Krankheiten und Krankheiten zu reduzieren.

Hast du eine gesunde Diät?

Gesunde Ernährung erklärt:

  • Versuchen Sie viel Stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Müsli, Yams und Süßkartoffeln zu haben. Versuchen Sie immer, für die Vollkorn-Sorte in diesen Lebensmitteln zu gehen, wo möglich
  • Ziel zu haben, fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag • eine moderate Menge an Milchprodukt verwenden und suchen Sie nach fettarmen Sorten • Moderate Menge an Fleisch, Fisch oder Alternativen wie Eier, Bohnen, Erbsen und Linsen – suchen Sie nach niedrigeren Fett Versionen wo möglich • die gelegentliche Behandlung (Lebensmittel, die mehr Fett, Salz und / oder Zucker sollten nur in Maßen gegessen werden)
  • Wenig Salz – immer das Label lesen

Die richtige Atmung beim Joggen/Sport

Besonders für Anfänger ist die Arbeit nicht einfach, in einer bestimmten Weise zu atmen, weil der Körper zunächst seine sonst üblichen Automatismus zur Lauf Übung anpassen müssen. Darüber hinaus ist die richtige Atmung beim Joggen auch davon abhängig, was der Zustand des Rotors und natürlich das Volumen der Lungen. Anfänger Lauf Atmung, nämlich in einer anderen Art und Weise, wie ein erfahrener Läufer. Während erfahrene Läufer atmet in bis zu vier Liter Luft erreicht Freshman Laufsport nur einen Liter zu atmen.

Besonders für Anfänger ist es wichtig, dass sie richtig atmen, denn er erinnert sich, wie viel einfacher zu arbeiten. Allerdings sollten Sie versuchen, unsere nach den Regeln und versuchen, sich selbst. Wenn Sie alle Regeln seiner Kraft des Atems folgen, gibt es ein Problem, denn früher oder später an der Seitennaht kommt.

Wichtig: Wenn Sie versuchen, müssen Sie geduldig sein, weil es einige Zeit braucht, um sich daran zu gewöhnen.

Richtiges Atmen während dem Laufen – Die Regeln

  1. Wenn Sie beginnen, ist es wichtig, durch die Nase zu atmen. Somit wird die Luft nicht erwärmt, sondern auch befeuchten. Selbstverständlich auch, dass die Luft durch die Zilien in der Nase filtriert. Besonders im Winter, was ein Vorteil ist, da die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung aufgrund der Trockenheit der Nasenschleimhaut verringert.
  2. Gezwungen, um zu atmen beim Laufen Sie sollten vollständig vermieden werden, da es zu so schmerzhaft, Seitenstechen führen kann. Dies bedeutet, dass eine kräftige Ausatmung ist von wesentlicher Bedeutung. Die richtige Inhalation kommt in der Natur.
  3. Als Anfänger, wenn es um Management geht, macht es Sinn, dass Sie langsam gehen. Das bedeutet, dass Sie atmen müssen, so können Sie eine einfache Möglichkeit, bleiben mit dem Laufpartner zu kommunizieren.
  4. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein, wenn die Übung auf einer bewussten Bauchatmung durchführen. Beim Atmen wird der Bauch gedrückt und zog nach innen zu atmen zurück.
  5. Inhalation und jeder von ihnen ist immer die gleiche Anzahl von Schritten. Zum Beispiel können zwei Schritte beim Ausatmen. Zwei Inhalations Schritt. Für Anfänger Läufer sind nicht nur einfach, wie man zuerst immer von der Auszählung der Stimmen gesendet werden. Dies kann dazu führen, dass man leicht beengt kann.
  6. Entspannt und ruhige Haltung beim Laufen unvermeidlich. Geneigte Hände, die hin und her während der Bewegung leicht schwingen ist unvermeidlich.

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Tip für Fortgeschrittene

Für eine erhöhte Sauerstoff produktion während dem Training kann man so genannte Höhentrainings Maskten nutzen.

Sie sind gedacht für Bergsteiger die den Sauerstoffunterschied von höheren Gebieten simulieren wollen. Die maske macht einem das Atmen schwerer, sodass der Körper mehr arbeiten muss und automatisch mehr Sauerstoff produziert. Dies ist besonders hilfreich um für Wettbewerbe zu trainieren. Da ohne die Maske dan deutlich mehr Leistung erzielt werden kann!

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